Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
클로즈그립 푸시업은 일반적인 푸시업보다 손을 더 가깝게 두고 하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴, 어깨, 코어도 함께 사용합니다. 상체 밀기 근력, 근지구력, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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3벤치 딥은 손과 발을 지지하도록 안정적인 벤치 3개를 배치해 수행하는 맨몸 미는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 어깨가 보조하며, 상체의 미는 힘과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
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링 딥은 체조 링을 지지한 상태에서 수행하는 체중 푸시 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 가슴과 앞쪽 어깨도 크게 사용되고 링 위에서 상체를 안정적으로 제어해야 합니다. 상체를 미는 힘과 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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싱글 벤치 딥은 몸 뒤쪽의 벤치 하나에 손을 짚고 발은 바닥에 둔 상태로 하는 맨몸 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 가슴은 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
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중량 트라이셉스 딥은 평행봉에서 몸에 외부 중량을 추가해 수행하는 복합 상체 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 가슴과 어깨는 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
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덤벨 클로즈그립 벤치프레스는 벤치에 누워 덤벨을 서로 가깝게 유지하며 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 전면 삼각근도 함께 사용하여 상체 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
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바벨 JM 프레스는 클로즈그립 벤치프레스와 라잉 트라이셉스 익스텐션의 요소를 결합한 바벨 프레스 운동입니다. 삼두근을 주로 단련하며, 가슴과 어깨는 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 삼두근 힘과 프레스 동작의 락아웃 힘을 키우는 데 도움이 됩니…
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바벨 리버스 그립 트라이셉스 벤치 프레스는 바벨을 언더핸드 그립으로 잡고 누워서 수행하는 프레스 운동입니다. 삼두근과 함께 가슴 및 앞쪽 어깨를 사용하며, 어깨와 손목의 안정적인 위치가 필요합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
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