Smart Workout Diary
Віджимання на Паралельних Брусах
Віджимання на паралельних брусах — це вправа з власною вагою, у якій тіло опускають і піднімають між паралельними брусами. Вона насамперед тренує трицепси, із суттєвою участю грудей і передньої частини плечей. Вправа розвиває силу та контроль у жимових рухах верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Міцно візьміться за паралельні бруси та утримуйте тіло на прямих руках, тримаючи плечі опущеними й подалі від вух.
- Схрестіть або зігніть ноги позаду себе, щоб вони не торкалися підлоги.
- Напружте корпус і контрольовано опускайтеся, згинаючи лікті та спрямовуючи їх переважно назад.
- Опускайтеся лише настільки низько, наскільки можете зберігати комфорт у плечах і контроль над верхньою частиною тіла.
- Тисніть руками на бруси, випрямляйте лікті та повертайтеся у верхнє положення.
- Завершуйте повторення контрольованими прямими руками, не випрямляючи лікті з силою та не піднімаючи плечі.
