Smart Workout Diary

Paralel Barda Dip

Paralel barda dip, vücudu paralel barlar arasında indirip kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırırken göğüs ve ön omuzlar da önemli ölçüde devreye girer. Üst vücut itiş gücünü ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Paralel Barda Dip

Talimatlar

  1. Paralel barları sıkıca kavrayın ve kollarınız düzken vücudunuzu destekleyin; omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak ve aşağıda tutun.
  2. Bacaklarınızı arkanızda çaprazlayın veya bükün; böylece yerden uzak kalırlar.
  3. Gövdenizi sıkın ve dirseklerinizi bükerek, genel olarak geriye doğru yönlendirilmiş halde kontrollü biçimde alçalın.
  4. Omuzlarınızı rahat ve üst vücudunuzu kontrollü tutabildiğiniz kadar alçalın.
  5. Dirseklerinizi uzatmak ve üst pozisyona dönmek için ellerinizle itin.
  6. Dirsekleri zorla kilitlemeden veya omuzları yükseltmeden, kolları kontrollü biçimde düzleştirerek bitirin.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dip barları
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Omuzlarınız için akıcı ve rahat kalan bir hareket açıklığı kullanın.
  2. Bacakları sallamaktan veya yükselmek için momentum kullanmaktan kaçının.
  3. Bileklerinizi ellerinizin altında hizalı tutun ve iki barı da eşit şekilde kavrayın.
  4. Tam vücut ağırlığıyla dipleri henüz kontrollü yapamıyorsanız, hareketi çalışmak için uygun destekli bir varyasyon kullanın.
Egzersiz kütüphanesi