Smart Workout Diary
بلانك صعودًا ونزولًا
بلانك صعودًا ونزولًا هو تمرين ديناميكي لعضلات الجذع يتناوب بين بلانك الساعدين والبلانك العالي. يدرّب عضلات البطن بشكل أساسي، كما يتطلب من الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس دعم جذع ثابت. يدعم تحمّل عضلات الجذع وثبات الكتفين والتحكم بالجسم كاملًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ في وضع بلانك الساعدين مع وضع المرفقين تحت الكتفين، ومد الساقين، والحفاظ على الجسم في خط مستقيم.
- شد عضلات البطن واضغط بكف واحدة على الأرض تحت كتفها.
- ادفع بالكف الأخرى للوصول إلى وضع البلانك العالي مع استقامة الذراعين.
- اخفض ساعدًا واحدًا ثم الآخر للعودة إلى وضع بلانك الساعدين.
- استمر في تبديل الذراع التي تقود كل انتقال، وحافظ على الوركين بمستوى متساوٍ قدر الإمكان.
