Smart Workout Diary
Plank Su e Giù
Il plank su e giù è un esercizio dinamico per il core che alterna la posizione di plank sugli avambracci e quella di plank alto. Allena principalmente i muscoli addominali e coinvolge anche spalle e tricipiti per sostenere un busto stabile. Favorisce la resistenza del core, la stabilità delle spalle e il controllo di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle, le gambe distese e il corpo in linea retta.
- Contrai l’addome e appoggia un palmo a terra sotto la rispettiva spalla.
- Spingi sull’altro palmo per arrivare al plank alto con entrambe le braccia tese.
- Abbassa un avambraccio, poi l’altro, tornando alla posizione di plank sugli avambracci.
- Continua alternando il braccio che guida ogni passaggio e mantenendo i fianchi il più possibile orizzontali.
