Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
膝つきプッシュアップ・トゥ・フォアアームは、膝を床についた状態で、手のひらで支えるプランクと前腕で支えるプランクを行き来する自重エクササイズです。主に腹筋群と体幹を鍛え、肩、胸、上腕三頭筋にも負荷がかかります。体幹の安定性、上半身の筋持久力、動作のコントロール向上に役立ちます。
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インチワームは、手足を歩かせながら立位の前屈とハイプランクを行き来する自重エクササイズです。体幹のコントロール、肩の安定性、胸部と上半身の筋持久力、ハムストリングスの柔軟性を鍛えます。ウォームアップ、自重コンディショニング、基本的な動作トレーニングに活用できます。
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デッドバグは、仰向けで体幹を動かさずに対角の腕と脚を下ろす体幹安定性エクササイズです。主に腹筋群、特に深層の体幹コントロールを鍛え、股関節と肩関節を動かします。腰骨盤帯のコントロール、姿勢、日常動作や筋力トレーニングでのブレーシングの向上に役立ちます。
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ドローイン・レッグスライドは、仰向けで片方のかかとを床に沿って滑らせる、低負荷の体幹安定化エクササイズです。深層腹筋を中心に使い、体幹のコントロール、骨盤の安定性、身体感覚を高めます。日常動作や筋力トレーニングに必要な基礎的な体幹筋力づくりに役立ちます。
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バードドッグは、四つ這いで体幹を動かさないように保ちながら、反対側の腕と脚を伸ばす体幹安定性エクササイズです。主に腹筋群を鍛え、臀部、背中、肩も使います。体幹のコントロール、バランス、姿勢、協調性の向上に役立ちます。
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ハイプランク・ショルダータップは、腕を伸ばしたプランク姿勢で左右交互に反対側の肩へ触れる、自重で行う体幹安定性エクササイズです。体幹の回旋を抑える腹筋群を主に使い、肩、胸、上腕三頭筋も鍛えます。体幹コントロール、肩の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
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ベアクロールは、膝を床につけず床の近くに浮かせたまま、手と足で前方へ進む自重の四足移動です。体幹の安定性、肩の筋力と筋持久力、協調性を高め、股関節と脚にも負荷をかけます。全身コンディショニング、動作コントロール、スポーツ前のウォームアップに役立ちます。
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マウンテンクライマーは、ハイプランクの姿勢から膝を交互に胸へ引き寄せる自重エクササイズです。腹筋、肩、股関節屈筋、脚を使うと同時に心肺への負荷も高め、体幹の筋持久力と全身のコンディショニングに役立ちます。
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