Smart Workout Diary

업다운 플랭크

업다운 플랭크는 팔꿈치 플랭크와 하이 플랭크를 번갈아 수행하는 동적인 코어 운동입니다. 주로 복근을 단련하며, 안정적인 몸통을 지지하기 위해 어깨와 삼두근도 사용합니다. 코어 지구력, 어깨 안정성 및 전신 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 업다운 플랭크

운동 방법

  1. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 다리를 뻗어 몸을 일직선으로 만든 팔꿈치 플랭크에서 시작합니다.
  2. 복부에 힘을 주고 한쪽 손바닥을 해당 어깨 아래 바닥에 댑니다.
  3. 반대쪽 손바닥으로 밀어 양팔을 편 하이 플랭크 자세가 됩니다.
  4. 한쪽 전완을 내린 뒤 다른 쪽 전완을 내려 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아갑니다.
  5. 각 전환을 시작하는 팔을 계속 번갈아 사용하고, 엉덩이를 가능한 한 수평으로 유지합니다.
근육군
복근
기타 근육군
어깨, 삼두근
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 밀기
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 허리가 처지지 않도록 합니다.
  2. 전환 동작을 서두르지 말고 의도적으로 수행합니다.
  3. 엉덩이 회전 때문에 조절하기 어렵다면 발 간격을 약간 넓힙니다.
  4. 바닥이 불편하다면 전완 아래에 푹신한 표면을 사용합니다.
운동 라이브러리