Smart Workout Diary
Planche Montée-Descente
La planche montée-descente est un exercice dynamique de gainage qui alterne entre la planche sur les avant-bras et la planche bras tendus. Elle sollicite principalement les muscles abdominaux tout en mettant les épaules et les triceps à contribution pour maintenir un torse stable. Elle développe l’endurance du tronc, la stabilité des épaules et le contrôle global du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche sur les avant-bras, les coudes sous les épaules, les jambes tendues et le corps aligné.
- Contractez les abdominaux et posez une paume au sol sous son épaule.
- Poussez sur l’autre paume pour atteindre une planche bras tendus.
- Abaissez un avant-bras, puis l’autre, pour revenir à la position de planche sur les avant-bras.
- Continuez en alternant le bras qui mène chaque transition et gardez les hanches aussi horizontales que possible.
