Smart Workout Diary
Prancha Sobe e Desce
A prancha sobe e desce é um exercício dinâmico para o core que alterna entre a prancha nos antebraços e a prancha alta. Ela trabalha principalmente os músculos abdominais e também desafia os ombros e tríceps a sustentar um tronco estável. Contribui para a resistência do core, a estabilidade dos ombros e o controle corporal geral.
Demonstração
Instruções
- Comece na prancha nos antebraços, com os cotovelos sob os ombros, as pernas estendidas e o corpo em linha reta.
- Contraia o abdômen e apoie uma palma no chão sob o respectivo ombro.
- Empurre com a outra palma para chegar à prancha alta com os dois braços estendidos.
- Desça um antebraço e depois o outro, retornando à posição de prancha nos antebraços.
- Continue alternando o braço que inicia cada transição e mantenha o quadril o mais nivelado possível.
