Smart Workout Diary
Yukarı-Aşağı Plank
Yukarı-aşağı plank, ön kol plankı ile yüksek plank pozisyonu arasında geçiş yapılan dinamik bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırırken sabit bir gövdeyi desteklemek için omuzları ve trisepsleri de zorlar. Merkez bölge dayanıklılığını, omuz stabilitesini ve tüm vücut kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dirsekler omuzların altında, bacaklar uzatılmış ve vücut düz bir çizgide olacak şekilde ön kol plankında başlayın.
- Karın bölgenizi sıkın ve bir avucunuzu kendi omzunun altındaki yere koyun.
- Diğer avucunuzla iterek iki kolun da düz olduğu yüksek plank pozisyonuna gelin.
- Bir ön kolunuzu, ardından diğerini indirerek ön kol plankı pozisyonuna dönün.
- Her geçişe öncülük eden kolu değiştirmeye devam edin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca düz tutun.
