Smart Workout Diary
دودة القياس
دودة القياس هي تمرين بوزن الجسم ينتقل فيه المتدرب بين الانحناء للأمام من الوقوف ووضعية البلانك العالية عبر المشي باليدين والقدمين. ينمّي التمرين التحكم في الجذع وثبات الكتفين وتحمل عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم ومرونة أوتار الركبة. يمكن استخدامه للإحماء واللياقة بوزن الجسم والتدريب الحركي العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا مع جعل القدمين بعرض الوركين، والذراعين بجانب الجسم، وشد الجذع برفق.
- انحنِ من الوركين وضع يديك على الأرض أمام قدميك. اثنِ الركبتين قليلًا عند الحاجة للحفاظ على التحكم.
- امشِ بيديك إلى الأمام واحدة تلو الأخرى حتى تصل إلى البلانك العالي مع وجود الكتفين فوق الرسغين. حافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين ولا تدع الوركين يهبطان.
- امشِ بقدميك إلى الأمام بخطوات صغيرة باتجاه اليدين مع إبقاء اليدين على الأرض والتحكم في وضع الوركين.
- عُد إلى الوقوف عندما تقترب القدمان من اليدين، ثم انهض بمد الوركين. كرر الحركة بسلاسة وبوتيرة متحكم بها.
