Smart Workout Diary
Basketball
Basketball ist ein Mannschaftssport auf dem Spielfeld mit Laufen, Springen, Richtungswechseln, Passen, Dribbeln und Werfen. Er verbessert vor allem die Herz-Kreislauf-Fitness und beansprucht zusätzlich Beine, Schultern, Koordination, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit. Regelmäßiges Spielen kann die allgemeine Kondition, sportliche Fähigkeiten und Bewegungsausdauer fördern.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich auf mit lockerem Joggen, dynamischen Beinbewegungen sowie sanfter Mobilisation von Schultern und Handgelenken.
- Nimm eine athletische Grundposition ein: Beuge Knie und Hüfte leicht, stelle die Füße etwa schulterbreit auf, richte den Brustkorb auf und behalte das Spielfeld im Blick.
- Dribble kontrolliert mit den Fingerspitzen statt mit der Handfläche; halte den Ball bei Verteidigung niedrig und schirme ihn mit dem Körper ab.
- Passe und wirf aus Balance: Mache einen Schritt zum Ziel, halte den Oberkörper stabil und führe die Bewegung flüssig aus, statt den Ball zu erzwingen.
- Wechsle die Richtung sicher, indem du die Hüfte absenkst, den äußeren Fuß kontrolliert aufsetzt und ein plötzliches Verdrehen auf einem fixierten Knie vermeidest.
- Lande nach Sprüngen weich mit gebeugter Hüfte und gebeugten Knien; die Knie folgen den Zehen, und das Gewicht verteilt sich möglichst auf beide Füße.
- Kühle ab durch lockeres Gehen und leichte Bewegung nach dem Spiel, besonders nach einer intensiven Partie.
