Smart Workout Diary
Boxen
Boxen ist eine Kampfsport- und Konditionsaktivität mit Schlägen, Defensivbewegungen, Beinarbeit und kontrollierten Runden. Es verbessert vor allem die Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Belastbarkeit und beansprucht dabei Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Boxtraining kann mit geeigneter Anleitung und Schutzausrüstung die allgemeine Fitness, Bewegungsfähigkeiten und Kraftentwicklung unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Wärme dich mit leichter Bewegung auf und ziehe passende Boxhandschuhe sowie erforderliche Schutzausrüstung an.
- Grundstellung einnehmen: Stelle einen Fuß leicht nach vorn, beuge die Knie locker, halte die Hände an den Wangen, die Ellbogen nah am Rumpf und das Kinn leicht gesenkt.
- Ausbalanciert bewegen: Mache leichte, kontrollierte Schritte; kreuze die Füße nicht und stehe nicht steif aufrecht.
- Schläge kontrolliert ausführen: Drehe Hüfte und Schultern bei jedem Schlag, halte das Handgelenk beim Treffen gerade und führe die Hand sofort zur Deckung zurück.
- Decken und atmen: Halte die Deckung, bewege Kopf und Oberkörper kontrolliert und atme bei jedem Schlag kurz aus.
- In kontrollierten Runden trainieren: Trainiere mit moderater Intensität an Pratzen, Sandsack oder in beaufsichtigten Übungen, pausiere zwischen den Runden und stoppe bei nachlassender Technik.
