Smart Workout Diary
Basket-ball
Le basket-ball est un sport collectif de terrain qui combine course, sauts, changements de direction, passes, dribbles et tirs. Il développe surtout l'endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les jambes, les épaules, la coordination, l'agilité et les réflexes. Une pratique régulière peut améliorer la condition physique générale, les qualités sportives et l'endurance de mouvement.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous avec un footing léger, des mouvements dynamiques des jambes et une mobilisation douce des épaules et des poignets avant de jouer.
- Adoptez une position athlétique : gardez les genoux et les hanches légèrement fléchis, les pieds environ à la largeur des épaules, la poitrine relevée et le regard sur le terrain.
- Dribblez avec contrôle en utilisant le bout des doigts plutôt que la paume ; gardez le ballon bas sous pression et protégez-le avec votre corps.
- Passez et tirez en équilibre : faites un pas vers la cible, gardez le buste contrôlé et accompagnez le geste sans forcer le ballon.
- Changez de direction en sécurité en abaissant les hanches, en posant le pied extérieur avec contrôle et en évitant une rotation brusque sur un genou bloqué.
- Réceptionnez les sauts en douceur avec les hanches et les genoux fléchis, les genoux dans l'axe des orteils et le poids réparti sur les deux pieds si possible.
- Retournez au calme par une marche facile et des mouvements légers après le jeu, surtout après un match intense.
