Smart Workout Diary
Schwimmen
Schwimmen ist eine Ganzkörper-Cardioaktivität im Wasser, bei der man sich mit koordinierten Arm-, Bein- und Atembewegungen fortbewegt. Es verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht Schultern, Rücken, Brust, Rumpf und Beine. Es unterstützt die aerobe Fitness, die allgemeine Kondition und die Schwimmtechnik.
Demonstration
Anleitung
- Wähle einen beaufsichtigten, geeigneten Beckenbereich und gehe nur ins Wasser, wenn dies sicher ist; nutze eine Bahn, die zu deinem Können passt.
- Wärme dich schrittweise auf, indem du zunächst locker schwimmst und ruhig atmest, bevor du das Tempo erhöhst.
- Halte den Körper lang und gestreckt, mit neutraler Kopfposition und hüftnah an der Wasseroberfläche.
- Führe die Schwimmzüge koordiniert aus: ziehe und führe die Arme flüssig zurück, schlage aus der Hüfte mit lockeren Fußgelenken und atme gleichmäßig ins Wasser aus.
- Atme rhythmisch, ohne die Luft anzuhalten, und drehe oder hebe den Kopf nur so weit wie für deine Schwimmart nötig.
- Beende das Training locker und verlasse das Wasser, wenn dir ungewöhnlich die Luft ausgeht, dir schwindelig wird oder du die Technik nicht mehr kontrollieren kannst.
