Smart Workout Diary
Баскетбол
Баскетбол — командный вид спорта на площадке, включающий бег, прыжки, смену направления, передачи, ведение мяча и броски. Он в первую очередь развивает сердечно-сосудистую выносливость, а также нагружает ноги и плечи, улучшает координацию, ловкость и скорость реакции. Регулярная игра помогает развивать общую физическую форму, спортивные навыки и двигательную выносливость.
Демонстрация
Инструкция
- Разомнитесь лёгким бегом, динамическими движениями ног и мягкой мобилизацией плеч и запястий перед игрой.
- Примите спортивную стойку: слегка согните колени и тазобедренные суставы, поставьте стопы примерно на ширине плеч, держите грудь поднятой и следите за площадкой.
- Ведите мяч контролируемо кончиками пальцев, а не ладонью; под давлением держите мяч ниже и закрывайте его корпусом.
- Передавайте и бросайте из устойчивого положения: делайте шаг к цели, контролируйте корпус и плавно сопровождайте движение, не пытаясь силой направить мяч.
- Безопасно меняйте направление, опуская таз, контролируемо ставя внешнюю стопу и избегая резкого скручивания на фиксированном колене.
- Мягко приземляйтесь после прыжков со сгибанием в тазобедренных суставах и коленях; колени должны двигаться по линии носков, а вес по возможности распределяться на обе стопы.
- Завершите заминкой в виде спокойной ходьбы и лёгких движений после игры, особенно после интенсивного матча.
