Smart Workout Diary
Basquetebol
O basquetebol é um esporte coletivo de quadra que envolve correr, saltar, mudar de direção, passar, driblar e arremessar. Ele desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular e também exige pernas, ombros, coordenação, agilidade e tempo de reação. Jogar regularmente pode ajudar no condicionamento geral, nas habilidades esportivas e na resistência para se movimentar.
Demonstração
Instruções
- Aqueça com corrida leve, movimentos dinâmicos das pernas e mobilidade suave para ombros e punhos antes de jogar.
- Assuma uma postura atlética: mantenha joelhos e quadris levemente flexionados, pés aproximadamente na largura dos ombros, peito erguido e olhos atentos à quadra.
- Drible com controle usando as pontas dos dedos em vez da palma da mão; sob marcação, mantenha a bola baixa e proteja-a com o corpo.
- Passe e arremesse com equilíbrio: dê um passo em direção ao alvo, mantenha o tronco controlado e acompanhe o movimento com fluidez, sem forçar a bola.
- Mude de direção com segurança abaixando os quadris, apoiando o pé externo com controle e evitando girar bruscamente sobre um joelho fixo.
- Aterrisse suavemente após os saltos com quadris e joelhos flexionados, joelhos acompanhando a direção dos dedos dos pés e peso distribuído nos dois pés quando possível.
- Desaqueça com caminhada leve e movimentos suaves depois de jogar, especialmente após uma partida intensa.
