Smart Workout Diary
كرة السلة
كرة السلة رياضة جماعية تُمارس في الملعب وتتضمن الجري والقفز وتغيير الاتجاه والتمرير والمراوغة والتصويب. تطور بشكل أساسي اللياقة القلبية التنفسية، كما تتطلب عمل الساقين والكتفين والتوافق الحركي والرشاقة وسرعة الاستجابة. تساعد الممارسة المنتظمة على دعم اللياقة العامة والمهارات الرياضية وتحمل الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بالإحماء بالهرولة الخفيفة وحركات ديناميكية للساقين وتمارين لطيفة لحركة الكتفين والمعصمين قبل اللعب.
- اتخذ وضعية رياضية: اثنِ الركبتين والوركين قليلًا، وضع القدمين بعرض الكتفين تقريبًا، وارفع الصدر وراقب الملعب.
- راوغ بتحكم باستخدام أطراف الأصابع بدل راحة اليد؛ حافظ على الكرة منخفضة عند وجود مدافع واحمها بجسمك.
- مرر وصوب بتوازن: خذ خطوة نحو الهدف، وحافظ على ثبات الجذع، وأكمل الحركة بسلاسة بدل دفع الكرة بقوة.
- غيّر الاتجاه بأمان بخفض الوركين ووضع القدم الخارجية بتحكم وتجنب الالتفاف المفاجئ على ركبة ثابتة.
- اهبط برفق بعد القفز مع ثني الوركين والركبتين، وتوجيه الركبتين مع اتجاه أصابع القدمين، وتوزيع الوزن على القدمين قدر الإمكان.
- اهدأ تدريجيًا بالمشي السهل والحركة الخفيفة بعد اللعب، وخصوصًا بعد مباراة عالية الشدة.
