Smart Workout Diary
농구
농구는 달리기, 점프, 방향 전환, 패스, 드리블, 슛을 수행하는 코트 팀 스포츠입니다. 주로 심폐 체력을 발달시키며, 다리와 어깨, 협응력, 민첩성, 반응 속도도 함께 요구합니다. 규칙적으로 플레이하면 전반적인 컨디셔닝, 스포츠 기술, 움직임 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 워밍업으로 가벼운 조깅, 다리의 동적 움직임, 어깨와 손목의 부드러운 가동성 운동을 한 뒤 플레이합니다.
- 운동 자세를 취합니다: 무릎과 엉덩관절을 약간 굽히고, 발을 어깨너비 정도로 벌리며, 가슴을 세우고 코트를 살핍니다.
- 드리블을 통제합니다: 손바닥 대신 손가락 끝을 사용하고, 수비를 받을 때는 공을 낮게 유지하며 몸으로 보호합니다.
- 균형 있게 패스하고 슛합니다: 목표를 향해 한 걸음 내딛고, 몸통을 통제하며, 공을 억지로 밀지 말고 부드럽게 팔로스루합니다.
- 안전하게 방향을 바꿉니다: 엉덩이를 낮추고 바깥쪽 발을 통제하며 디디며, 고정된 무릎을 갑자기 비트는 것을 피합니다.
- 점프 후 부드럽게 착지합니다: 엉덩관절과 무릎을 굽히고, 무릎이 발가락 방향을 따라가게 하며, 가능하면 양발에 체중을 나눕니다.
- 정리 운동으로 플레이 후, 특히 강도 높은 경기 후에는 천천히 걷고 가볍게 움직입니다.
