Smart Workout Diary
バスケットボール
バスケットボールは、走る、跳ぶ、方向転換する、パス、ドリブル、シュートを行うコート上のチームスポーツです。主に心肺持久力を高め、脚と肩、協調性、敏捷性、反応速度も鍛えます。定期的にプレーすることで、全身のコンディショニング、スポーツ技能、動き続ける持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして、軽いジョギング、脚の動的運動、肩と手首のやさしい可動域運動を行ってからプレーします。
- 運動姿勢を取ります：膝と股関節を軽く曲げ、足を肩幅程度に開き、胸を起こしてコート全体を見ます。
- コントロールしてドリブルします：手のひらではなく指先を使い、守備を受けるときはボールを低く保ち、体で守ります。
- バランスよくパスとシュートをします：目標に向かって一歩踏み出し、胴体を安定させ、ボールを無理に押し出さず滑らかにフォロースルーします。
- 安全に方向転換します：腰を落とし、外側の足をコントロールして接地し、固定された膝を急にひねらないようにします。
- ジャンプ後はやわらかく着地します：股関節と膝を曲げ、膝をつま先の方向に向け、可能な限り両足に体重を分散させます。
- クールダウンとして、プレー後、特に強度の高い試合後にはゆっくり歩き、軽く体を動かします。
