Smart Workout Diary
Seitlicher Crunch mit angewinkelten Knien
Der seitliche Crunch mit angewinkelten Knien ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Seitenlage mit gebeugten Knien ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln durch kontrolliertes seitliches Beugen des Rumpfes und kann die Rumpfkraft sowie die Körperwahrnehmung unterstützen. Führe ihn für ein ausgewogenes Training auf beiden Seiten aus.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf eine bequeme Unterlage auf eine Seite, wobei die Knie gebeugt und übereinander liegen.
- Lege den unteren Arm zur Unterstützung auf den Boden und platziere die obere Hand locker hinter dem Kopf.
- Spanne den Bauch an und hebe dann Schultern und Brustkorb seitlich in Richtung Hüfte an.
- Halte den Nacken entspannt und ziehe den Kopf nicht mit der Hand.
- Senke den Oberkörper kontrolliert ab, absolviere die gewünschten Wiederholungen und wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite.
