Smart Workout Diary

무릎을 굽힌 사이드 크런치

무릎을 굽힌 사이드 크런치는 무릎을 굽히고 옆으로 누워 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통을 नियंत्र하여 옆으로 굽히며 주로 복사근을 단련하고, 코어 근력과 신체 인식 향상에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 운동을 위해 양쪽 모두 실시하세요.

시범

시범: 무릎을 굽힌 사이드 크런치

운동 방법

  1. 편안한 바닥에서 옆으로 누워 무릎을 굽혀 포갭니다.
  2. 아래쪽 팔은 바닥에 대어 지지하고, 위쪽 손은 가볍게 머리 뒤에 둡니다.
  3. 복부에 힘을 준 뒤 어깨와 흉곽을 엉덩이 쪽으로 옆 방향으로 들어 올립니다.
  4. 목의 힘을 빼고 손으로 머리를 당기지 마세요.
  5. 몸통을 통제하며 내리고, 원하는 반복을 마친 후 반대쪽에서도 반복합니다.
근육군
복사근
기타 근육군
복근
유형
칼리스데닉스
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 가능한 한 높이 들려고 하기보다 작고 통제된 가동 범위를 사용하세요.
  2. 앞이나 뒤로 굴러가는 것을 줄이기 위해 엉덩이와 무릎을 포갠 상태로 유지하세요.
  3. 들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
  4. 동작을 부드럽고 통제된 상태로 유지할 수 없다면 세트를 끝내세요.
운동 라이브러리