Smart Workout Diary

Dizler Bükülü Yan Mekik

Dizler bükülü yan mekik, dizler bükülü şekilde yan yatılarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Gövdenin kontrollü yan bükülmesiyle öncelikle oblikleri çalıştırır ve gövde gücünü तथा vücut farkındalığını destekleyebilir. Dengeli çalışma için her iki tarafta da uygulayın.

Gösterim

Gösterim: Dizler Bükülü Yan Mekik

Talimatlar

  1. Rahat bir zeminde yan yatın; dizlerinizi büküp üst üste koyun.
  2. Destek için alttaki kolunuzu yere koyun ve üstteki elinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin.
  3. Karın kaslarınızı sıkın, ardından omuzlarınızı ve göğüs kafesinizi kalçalarınıza doğru yana kaldırın.
  4. Boynunuzu rahat tutun ve elinizle başınızı çekmeyin.
  5. Gövdenizi kontrollü biçimde indirin, istenen tekrarları tamamlayın ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Karın
Tür
Kalistenik
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Mümkün olduğunca yükseğe kalkmaya çalışmak yerine küçük ve kontrollü bir hareket aralığı kullanın.
  2. Öne veya arkaya yuvarlanmayı sınırlamak için kalçalarınızı ve dizlerinizi üst üste tutun.
  3. Kalkarken nefes verin, inerken nefes alın.
  4. Hareketi akıcı ve kontrollü tutamıyorsanız seti sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi