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Crunch Laterale con Ginocchia Flesse

Il crunch laterale con ginocchia flesse è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Allena principalmente gli obliqui attraverso una flessione laterale controllata del busto e può favorire la forza del tronco e la consapevolezza del corpo. Eseguilo su entrambi i lati per un allenamento equilibrato.

Dimostrazione

Dimostrazione: Crunch Laterale con Ginocchia Flesse

Istruzioni

  1. Sdraiati su un fianco su una superficie comoda, con le ginocchia flesse e sovrapposte.
  2. Appoggia il braccio inferiore a terra come sostegno e posa leggermente la mano superiore dietro la testa.
  3. Contrai l'addome, quindi solleva lateralmente spalle e gabbia toracica verso i fianchi.
  4. Tieni il collo rilassato ed evita di tirare la testa con la mano.
  5. Abbassa il busto con controllo, completa le ripetizioni desiderate e poi ripeti sull'altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Addominali
Tipo
Calistenia
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'ampiezza di movimento ridotta e controllata invece di cercare di sollevarti il più possibile.
  2. Tieni fianchi e ginocchia sovrapposti per limitare il rotolamento in avanti o indietro.
  3. Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi.
  4. Interrompi la serie se non riesci a mantenere il movimento fluido e controllato.
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