Smart Workout Diary
كرنش جانبي مع ثني الركبتين
الكرنش الجانبي مع ثني الركبتين هو تمرين لعضلات البطن باستخدام وزن الجسم يُؤدّى بالاستلقاء على أحد الجانبين مع ثني الركبتين. يستهدف بشكل أساسي العضلات المائلة عبر الثني الجانبي المتحكم به للجذع، ويمكن أن يدعم قوة الجذع والوعي بالجسم. أدّه على الجانبين لتدريب متوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على أحد جانبيك على سطح مريح مع ثني الركبتين ووضعهما فوق بعضهما.
- ضع ذراعك السفلي على الأرض للدعم، وضع يدك العلوية بخفة خلف رأسك.
- شد عضلات بطنك، ثم ارفع كتفيك وقفصك الصدري جانبياً نحو وركيك.
- حافظ على استرخاء الرقبة وتجنب سحب الرأس بيدك.
- اخفض جذعك بتحكم، وأكمل التكرارات المطلوبة، ثم كرر على الجانب الآخر.
