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Crunch Latéral Genoux Fléchis

Le crunch latéral genoux fléchis est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le côté, les genoux pliés. Il sollicite principalement les obliques grâce à une flexion latérale contrôlée du buste et peut contribuer à la force du tronc ainsi qu'à la conscience corporelle. Effectuez-le des deux côtés pour un entraînement équilibré.

Démonstration

Démonstration: Crunch Latéral Genoux Fléchis

Instructions

  1. Allongez-vous sur un côté, sur une surface confortable, avec les genoux pliés et superposés.
  2. Posez le bras inférieur au sol pour vous soutenir et placez légèrement la main supérieure derrière la tête.
  3. Contractez les abdominaux, puis soulevez latéralement les épaules et la cage thoracique vers les hanches.
  4. Gardez la nuque relâchée et évitez de tirer sur la tête avec la main.
  5. Redescendez le buste avec contrôle, effectuez les répétitions souhaitées, puis répétez de l'autre côté.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Abdominaux
Type
Calisthénie
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une petite amplitude contrôlée plutôt que d'essayer de vous soulever le plus haut possible.
  2. Gardez les hanches et les genoux superposés afin de limiter le roulement vers l'avant ou l'arrière.
  3. Expirez en montant et inspirez en redescendant.
  4. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder un mouvement fluide et contrôlé.
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