Smart Workout Diary

Бічний скручування із зігнутими колінами

Бічне скручування із зігнутими колінами — це вправа для м’язів живота з власною вагою, яку виконують лежачи на боці із зігнутими колінами. Вона насамперед тренує косі м’язи живота завдяки контрольованому боковому згинанню тулуба та може сприяти розвитку сили корпуса й усвідомленню рухів. Виконуйте її на обидва боки для збалансованого тренування.

Демонстрація

Демонстрація: Бічний скручування із зігнутими колінами

Інструкція

  1. Ляжте на бік на зручну поверхню, зігнувши коліна та розташувавши їх одне над одним.
  2. Покладіть нижню руку на підлогу для опори, а верхню руку легко розташуйте за головою.
  3. Напружте м’язи живота, потім підніміть плечі й грудну клітку вбік до стегон.
  4. Тримайте шию розслабленою та не тягніть голову рукою.
  5. Контрольовано опустіть тулуб, виконайте потрібну кількість повторень, а потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Інші групи м'язів
Прес
Тип
Калістеніка
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте невелику контрольовану амплітуду замість спроби піднятися якомога вище.
  2. Тримайте стегна й коліна одне над одним, щоб обмежити перекочування вперед або назад.
  3. Видихайте під час підйому та вдихайте під час опускання.
  4. Завершіть підхід, якщо не можете зберігати плавність і контроль руху.
Каталог вправ