Smart Workout Diary
Abdominal Lateral com Joelhos Flexionados
O abdominal lateral com joelhos flexionados é um exercício abdominal com o peso do corpo, realizado deitado de lado com os joelhos dobrados. Ele trabalha principalmente os oblíquos por meio da flexão lateral controlada do tronco e pode ajudar a desenvolver a força do core e a consciência corporal. Faça-o nos dois lados para um treino equilibrado.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de lado sobre uma superfície confortável, com os joelhos dobrados e empilhados.
- Apoie o braço de baixo no chão e coloque a mão de cima levemente atrás da cabeça.
- Contraia o abdômen e eleve os ombros e a caixa torácica lateralmente em direção aos quadris.
- Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com a mão.
- Desça o tronco com controle, complete as repetições desejadas e repita do outro lado.
