Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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クロスボディクランチは、仰向けで片側の肩を反対側の膝へ近づける自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹部の筋持久力の向上に役立ちます。
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ローテーショナルクランチは、仰向けで上体を丸めながら体幹を回旋させる自重の腹筋運動です。腹筋、特に腹斜筋を主に鍛え、体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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交互ヒールタッチは、仰向けで左右のかかとへ交互に手を伸ばす自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋は上体を軽く起こした姿勢の維持に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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アブドミナル・ペンデュラムは、胴体を安定させたまま脚を振り子のように左右へ動かす床で行う体幹エクササイズです。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、回旋に対する安定性の向上に役立ちます。
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ウインドシールドワイパーは、仰向けで脚を上げ、コントロールしながら左右へ弧を描くように動かす自重コアエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、股関節のコントロールと体幹の安定性も求められます。体幹の筋力、回旋のコントロール、自重トレーニングの基礎づくりに役立ちます。
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サイドプランクは、片方の前腕または手と片足の外側で体を支える等尺性の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と深層腹筋群を鍛え、肩と臀部も使います。体幹の安定性、姿勢、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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インクライン・サイドプランク・ヒップリフトは、上半身を高くしたベンチまたは安定した台に支えて行う、自重の体幹エクササイズです。サイドプランクの姿勢を保ちながら腰を下げて上げることで、主に腹斜筋を鍛え、肩と股関節の安定筋にも負荷をかけます。体幹側面の筋力、胴体のコントロール、身体…
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