Smart Workout Diary

Боковой скручивание с согнутыми коленями

Боковое скручивание с согнутыми коленями — это упражнение для мышц живота с собственным весом, выполняемое лёжа на боку с согнутыми коленями. Оно в первую очередь тренирует косые мышцы живота за счёт контролируемого бокового сгибания корпуса и может способствовать развитию силы корпуса и осознанности движений. Выполняйте его на обе стороны для сбалансированной тренировки.

Демонстрация

Демонстрация: Боковой скручивание с согнутыми коленями

Инструкция

  1. Лягте на бок на удобную поверхность, согнув и расположив колени одно над другим.
  2. Положите нижнюю руку на пол для опоры, а верхнюю руку легко разместите за головой.
  3. Напрягите мышцы живота, затем поднимите плечи и грудную клетку в сторону бёдер.
  4. Держите шею расслабленной и не тяните голову рукой.
  5. Контролируемо опустите корпус, выполните нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Пресс
Тип
Калистеника
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте небольшую контролируемую амплитуду вместо попытки подняться как можно выше.
  2. Держите бёдра и колени одно над другим, чтобы ограничить перекатывание вперёд или назад.
  3. Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
  4. Прекратите подход, если не можете сохранять плавность и контроль движения.
Каталог упражнений