Smart Workout Diary

Stehender Beinbeuger mit Körpergewicht

Der stehende Beinbeuger mit Körpergewicht ist eine Isolationsübung, bei der im Stand ein Knie gebeugt wird, um die Ferse zum Gesäß zu führen. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann die Kraft bei der Kniebeugung, die Kontrolle des Unterkörpers und Aufwärmroutinen unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Stehender Beinbeuger mit Körpergewicht

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und spanne den Rumpf leicht an.
  2. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und halte das Standbein leicht gebeugt.
  3. Beuge das andere Knie und ziehe die Ferse zum Gesäß, ohne den Oberschenkel nach vorn zu bewegen.
  4. Halte kurz in der oberen Position und senke den Fuß dann kontrolliert, bis das Bein gestreckt ist.
  5. Führe die gewünschten Wiederholungen aus und wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Calisthenics
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nutze bei Bedarf eine Wand oder eine stabile Stütze leicht zum Balancieren.
  2. Halte die Hüfte gerade und vermeide es, den Oberkörper zurückzulehnen, wenn die Ferse ansteigt.
  3. Bewege dich gleichmäßig, statt den Unterschenkel zu schwingen.
  4. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und höre auf, wenn die Bewegung stechende Schmerzen verursacht.
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