Smart Workout Diary
ثني الساق واقفًا بوزن الجسم
ثني الساق واقفًا بوزن الجسم هو تمرين عزل يُؤدّى بثني ركبة واحدة لجلب الكعب نحو الألوية أثناء الوقوف. يستهدف بصورة أساسية أوتار الركبة، ويمكن أن يدعم قوة ثني الركبة والتحكم في الجزء السفلي من الجسم وروتينات الإحماء.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وشد جذعك قليلًا.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة مع إبقاء ركبة الساق الداعمة مثنية قليلًا.
- اثنِ الركبة الأخرى وقرّب الكعب من الألوية دون تحريك الفخذ إلى الأمام.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم اخفض القدم بتحكم حتى تستقيم الساق.
- أكمل العدد المطلوب من التكرارات، ثم كرر على الجانب الآخر.
