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Leg Curl in Piedi a Corpo Libero

Il leg curl in piedi a corpo libero è un esercizio di isolamento eseguito flettendo un ginocchio per portare il tallone verso i glutei mentre si resta in piedi. Allena principalmente i muscoli posteriori della coscia e può supportare la forza nella flessione del ginocchio, il controllo della parte inferiore del corpo e le routine di riscaldamento.

Dimostrazione

Dimostrazione: Leg Curl in Piedi a Corpo Libero

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche e busto leggermente attivo.
  2. Sposta il peso su una gamba, mantenendo una leggera flessione nel ginocchio di appoggio.
  3. Fletti l'altro ginocchio e porta il tallone verso i glutei senza portare la coscia in avanti.
  4. Fermati brevemente in alto, poi abbassa il piede in modo controllato finché la gamba non è distesa.
  5. Completa le ripetizioni desiderate, quindi ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Tipo
Calistenia
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Se necessario, usa leggermente un muro o un supporto stabile per mantenere l'equilibrio.
  2. Tieni le anche orizzontali ed evita di inclinare il busto all'indietro mentre il tallone sale.
  3. Muoviti in modo fluido invece di slanciare la parte inferiore della gamba.
  4. Usa un'ampiezza di movimento confortevole e fermati se il movimento provoca dolore acuto.
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