Smart Workout Diary
Згинання ніг стоячи з вагою тіла
Згинання ніг стоячи з вагою тіла — це ізолююча вправа, у якій, стоячи, згинають одне коліно та спрямовують п’яту до сідниць. Вона насамперед тренує задню поверхню стегна та може підтримувати силу згинання коліна, контроль нижньої частини тіла й розминку.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, розставивши стопи приблизно на ширину таза, і злегка напружте корпус.
- Перенесіть вагу на одну ногу, зберігаючи невелике згинання в опорному коліні.
- Зігніть інше коліно та підтягніть п’яту до сідниць, не виводячи стегно вперед.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опустіть стопу, доки нога не випрямиться.
- Виконайте потрібну кількість повторень, потім повторіть на інший бік.
