Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
自重グッドモーニングは、外部負荷を使わず立位で行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を使い、股関節をコントロールして動かし、体幹の姿勢を保つことを学べます。後面の筋力、可動性、負荷を使ったヒンジ種目への準備に役立ちます。
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ノルディックハムストリングカールは、足首を固定し、体幹を前方へゆっくり下ろす自重の膝屈曲エクササイズです。ハムストリングスをエキセントリック局面で強く鍛え、臀筋も使うため、太もも裏の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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ランナーズストレッチは、片膝立ちから前脚を伸ばして行う下半身のストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、伸ばした脚のふくらはぎにも働きかけます。ランニングや下半身トレーニングの前後に、脚の可動性を保つのに役立ちます。
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三角のポーズは、脚を大きく開いて安定した土台をつくり、胴体を片側へ長く伸ばして開く立位のヨガポーズです。ハムストリングス、内もも、股関節周辺、体側を伸ばしながら、脚と体幹の安定性も求められます。柔軟性、バランス、姿勢、身体感覚の向上に役立ちます。
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仰向けハムストリングストレッチは、仰向けで片脚を天井へ持ち上げて行う床上の柔軟性エクササイズです。主にハムストリングを伸ばし、足首の位置によってはふくらはぎにも作用します。ハムストリングの柔軟性と、快適な股関節の動きを支えます。
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座位片脚ハムストリングストレッチは、座った姿勢で片脚を伸ばして行う静的な柔軟性エクササイズです。主にハムストリングを伸ばし、伸ばした脚のふくらはぎも伸ばすことができ、股関節と太もも裏側の柔軟性を高めるのに役立ちます。
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下向きの犬のポーズは、体で逆V字を作る基本的なヨガポーズです。ふくらはぎ、ハムストリングス、肩、背中を伸ばしながら、腕と体幹で体を支えます。柔軟性や身体感覚を高め、ヨガ中の滑らかな移行にも役立ちます。
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座位ハムストリングストレッチは、脚を伸ばして座り、前方へゆっくり上体を倒す静的な柔軟運動です。主にハムストリングを伸ばし、ふくらはぎや腰にも伸びを感じることがあります。無理なく継続することで、ハムストリングの柔軟性と股関節の動かしやすさを支えます。
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