Smart Workout Diary
Flexão de Pernas em Pé com Peso Corporal
A flexão de pernas em pé com peso corporal é um exercício de isolamento realizado ao dobrar um joelho para levar o calcanhar em direção aos glúteos enquanto se permanece em pé. Ela trabalha principalmente os isquiotibiais e pode contribuir para a força de flexão do joelho, o controle da parte inferior do corpo e as rotinas de aquecimento.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com postura ereta, os pés aproximadamente na largura dos quadris e o tronco levemente firme.
- Transfira o peso para uma perna, mantendo uma leve flexão no joelho de apoio.
- Dobre o outro joelho e leve o calcanhar em direção aos glúteos sem mover a coxa para a frente.
- Faça uma breve pausa no alto e então abaixe o pé com controle até a perna ficar estendida.
- Complete as repetições desejadas e depois repita do outro lado.
