Smart Workout Diary

Vücut Ağırlığıyla Ayakta Bacak Kıvırma

Vücut ağırlığıyla ayakta bacak kıvırma, ayakta dururken bir dizin bükülerek topuğun kalçaya doğru getirildiği bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle hamstringleri çalıştırır ve diz fleksiyonu gücünü, alt vücut kontrolünü ve ısınma rutinlerini destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Vücut Ağırlığıyla Ayakta Bacak Kıvırma

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve gövdenizi hafifçe sıkın.
  2. Destek dizinizi hafif bükülü tutarak ağırlığınızı tek bacağa aktarın.
  3. Uyluğu öne hareket ettirmeden diğer dizinizi bükün ve topuğu kalçanıza doğru kıvırın.
  4. Üst noktada kısa süre duraklayın, ardından bacak düzleşene kadar ayağınızı kontrollü biçimde indirin.
  5. İstenen tekrarları tamamlayın, sonra diğer tarafla tekrarlayın.
Kas grubu
Hamstringler
Tür
Kalistenik
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gerekirse denge için bir duvarı veya sağlam bir desteği hafifçe kullanın.
  2. Kalçalarınızı aynı hizada tutun ve topuk yükselirken gövdenizi geriye yaslamaktan kaçının.
  3. Alt bacağı savurmak yerine akıcı hareket edin.
  4. Rahat bir hareket açıklığı kullanın ve hareket keskin ağrıya neden olursa durun.
Egzersiz kütüphanesi