Smart Workout Diary

Сгибание ног стоя с весом тела

Сгибание ног стоя с весом тела — это изолирующее упражнение, в котором, стоя, сгибают одно колено и направляют пятку к ягодицам. Оно в первую очередь тренирует заднюю поверхность бедра и может поддерживать силу сгибания колена, контроль нижней части тела и разминку.

Демонстрация

Демонстрация: Сгибание ног стоя с весом тела

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и слегка напрягите корпус.
  2. Перенесите вес на одну ногу, сохраняя небольшое сгибание в опорном колене.
  3. Согните другое колено и подтяните пятку к ягодицам, не выводя бедро вперед.
  4. Кратко задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите стопу, пока нога не выпрямится.
  5. Выполните нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Тип
Калистеника
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. При необходимости слегка опирайтесь на стену или устойчивую опору для равновесия.
  2. Держите таз ровно и не отклоняйте корпус назад при подъеме пятки.
  3. Двигайтесь плавно, не раскачивая голень.
  4. Используйте комфортную амплитуду и остановитесь, если движение вызывает острую боль.
Каталог упражнений