Smart Workout Diary

맨몸 스탠딩 레그 컬

맨몸 스탠딩 레그 컬은 서 있는 자세에서 한쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 가져가는 고립 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 무릎 굽힘 근력, 하체 조절 능력 및 워밍업 루틴에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 맨몸 스탠딩 레그 컬

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 몸통에 가볍게 힘을 줍니다.
  2. 한쪽 다리로 체중을 옮기고 지지하는 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지합니다.
  3. 허벅지를 앞으로 움직이지 말고 반대쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당깁니다.
  4. 위쪽에서 잠시 멈춘 뒤, 다리가 펴질 때까지 발을 통제하며 내립니다.
  5. 원하는 반복 횟수를 마친 후 반대쪽도 반복합니다.
근육군
햄스트링
유형
칼리스데닉스
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 필요하면 벽이나 안정적인 지지대를 가볍게 사용하여 균형을 잡습니다.
  2. 엉덩이 높이를 수평으로 유지하고 발뒤꿈치를 올릴 때 몸통을 뒤로 젖히지 않습니다.
  3. 아랫다리를 휘두르지 말고 부드럽게 움직입니다.
  4. 편안한 가동 범위를 사용하고, 움직임 중 날카로운 통증이 발생하면 멈춥니다.
운동 라이브러리