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Leg Curl Debout au Poids du Corps

Le leg curl debout au poids du corps est un exercice d’isolation qui consiste à plier un genou pour amener le talon vers les fessiers en position debout. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et peut contribuer à la force de flexion du genou, au contrôle du bas du corps et aux routines d’échauffement.

Démonstration

Démonstration: Leg Curl Debout au Poids du Corps

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches, et engagez légèrement le tronc.
  2. Transférez votre poids sur une jambe en gardant le genou d’appui légèrement fléchi.
  3. Pliez l’autre genou et ramenez le talon vers les fessiers sans avancer la cuisse.
  4. Marquez une brève pause en haut, puis abaissez le pied avec contrôle jusqu’à ce que la jambe soit tendue.
  5. Effectuez les répétitions souhaitées, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Calisthénie
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez légèrement un mur ou un support stable pour l’équilibre si nécessaire.
  2. Gardez les hanches à niveau et évitez de pencher le torse vers l’arrière lorsque le talon monte.
  3. Bougez avec fluidité plutôt que de balancer le bas de la jambe.
  4. Utilisez une amplitude confortable et arrêtez-vous si le mouvement provoque une douleur vive.
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