Smart Workout Diary
Einbeiniger Absprung von einer Box
Der einbeinige Absprung von einer Box ist eine einseitige plyometrische Übung, bei der du dich kraftvoll mit einem Fuß von einer Box abdrückst und kontrolliert landest. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Waden und fordert Gleichgewicht sowie Koordination auf einem Bein. Die Übung kann die Unterkörperkraft, athletische Bewegungen und Sprungleistung unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Box sicher aufstellen: Verwende eine niedrige, stabile Box oder Stufe auf rutschfestem Boden. Stelle dich mit hüftbreitem Stand dicht davor.
- Startposition einnehmen: Stelle einen ganzen Fuß fest auf die Box; das Knie folgt dabei der Richtung der Zehen. Der andere Fuß bleibt hinter dir am Boden, der Rumpf ist angespannt.
- Standbein belasten: Verlagere den Großteil deines Gewichts auf den Fuß auf der Box. Beuge Hüfte und Knie leicht, halte den Brustkorb aufrecht und das Becken gerade.
- Explosiv abdrücken: Drücke dich über den ganzen Fuß auf der Box kraftvoll nach oben und vorn ab. Nutze die Arme natürlich zum Ausbalancieren, ohne den Rumpf zu verdrehen.
- Landung und Neustart: Lande weich mit gebeugten Hüften und Knien und halte das Knie über dem Fuß ausgerichtet. Stabilisiere dich, gehe zum Start zurück, absolviere die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
