Smart Workout Diary

Basketball-Sprungwurf

Der Basketball-Sprungwurf ist eine Wurftechnik, bei der der Spieler senkrecht abspringt und den Ball am höchsten Punkt oder beim Aufsteigen loslässt. Er entwickelt Beinkraft, Koordination, Gleichgewicht sowie Schulter- und Armkontrolle und unterstützt die Wurfgenauigkeit im Basketball.

Demonstration

Basketball-Sprungwurf — Demonstration 1
Basketball-Sprungwurf — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stehe stabil mit etwa schulterbreiten Füßen, leicht gebeugten Knien und dem Korb vor dir. Halte den Basketball vor der Brust, die Wurfhand unter dem Ball und die Führhand locker seitlich am Ball.
  2. Ausholen und abspringen: Beuge Hüfte und Knie leicht, halte den Brustkorb aufrecht und richte den Blick auf das Ziel. Drücke dich über beide Füße kontrolliert senkrecht nach oben ab.
  3. Abwurf: Führe den Ball während des Aufstiegs flüssig in die Wurfposition und strecke Beine, Ellenbogen und Handgelenk zum Korb. Lasse den Ball nahe dem höchsten Punkt los; der Wurfellenbogen zeigt dabei zum Ring.
  4. Nachfassen und landen: Halte den lockeren Nachwurf mit den Fingern zum Ziel gerichtet und lande weich auf beiden Füßen mit gebeugten Knien. Finde erst wieder das Gleichgewicht, bevor du dich bewegst oder erneut wirfst.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Gesäß, Trizeps
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Springe senkrecht: Springe nach oben statt nach vorn oder zur Seite zu driften, damit Abwurf und Landung gleichmäßiger bleiben.
  2. Nutze die Führhand locker: Sie stabilisiert den Ball, sollte ihn beim Abwurf aber nicht anschieben.
  3. Lande kontrolliert: Federe die Landung mit gebeugten Knien ab und beende die Übung bei Ermüdung, wenn Gleichgewicht oder Technik nachlassen.
Übungsbibliothek