Smart Workout Diary
Kastensprung
Der Kastensprung ist eine plyometrische Übung, bei der du vom Boden auf eine stabile erhöhte Plattform springst. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, explosive Beinkraft, Koordination und kontrolliertes Landen. Die Übung unterstützt Schnellkraft, sportliche Leistungsfähigkeit und die Kondition des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle einen stabilen Kasten auf einer rutschfesten Fläche auf. Wähle eine Höhe, die du ohne übermäßiges Anziehen der Knie und ohne Kontrollverlust bei der Landung erreichst.
- Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand vor den Kasten. Die Arme sind locker, der Oberkörper ist aufrecht.
- Bereite den Sprung vor, indem du die Hüfte leicht nach hinten schiebst und die Knie beugst. Schwinge die Arme nach hinten und halte die Knie über den Zehen ausgerichtet.
- Drücke dich kräftig vom Boden ab und schwinge die Arme nach vorn, um in die Mitte des Kastens zu springen. Lande weich auf beiden Füßen mit gebeugten Knien und Hüften.
- Richte dich vollständig auf, steige dann kontrolliert mit einem Fuß nach dem anderen ab und setze dich vor der nächsten Wiederholung neu. Springe nicht herunter, sofern diese Variante nicht ausdrücklich vorgesehen und geeignet ist.
