Smart Workout Diary
ボックス・シングルレッグ・プッシュオフ
ボックス・シングルレッグ・プッシュオフは、片足をボックスに置いて強く押し出し、コントロールして着地する片脚のプライオメトリック種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、片脚でのバランスと協調性も高めます。下半身のパワー、競技的な動き、ジャンプ能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したボックスを用意します: 滑りにくい床に、低く頑丈なボックスまたはステップ台を置きます。足を腰幅にして、その近くに立ちます。
- 開始姿勢を取ります: 片足全体をボックスにしっかり乗せ、膝をつま先と同じ方向に向けます。反対の足は後方の床に置き、体幹を固めます。
- 支持脚に荷重します: 体重の大部分をボックス上の足に移します。胸を起こし骨盤を水平に保ちながら、股関節と膝を少し曲げます。
- 爆発的に押し出します: ボックス上の足全体で強く押し、上方かつ前方へ身体を運びます。体幹をひねらず、バランスのために腕を自然に使います。
- 着地して戻ります: 股関節と膝を曲げて静かに着地し、膝を足の上にそろえます。安定してから開始位置に戻り、回数を終えたら反対側も行います。
