Smart Workout Diary
Poussée Unilatérale Depuis un Caisson
La poussée unilatérale depuis un caisson est un exercice pliométrique où l'on pousse fortement avec un pied placé sur un caisson avant d'atterrir avec contrôle. Elle sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en demandant équilibre et coordination sur une jambe. Elle peut contribuer à développer la puissance du bas du corps, les mouvements athlétiques et la détente.
Démonstration
Instructions
- Installez un caisson stable : Utilisez un caisson ou une marche basse et solide sur un sol non glissant. Placez-vous près du support, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Prenez la position de départ : Posez fermement un pied entier sur le caisson, avec le genou dans l'axe des orteils. Gardez l'autre pied au sol derrière vous et gainez le tronc.
- Chargez la jambe de travail : Transférez la majeure partie du poids sur le pied placé sur le caisson. Fléchissez légèrement hanche et genou, en gardant le buste droit et le bassin horizontal.
- Poussez avec explosivité : Poussez dans tout le pied sur le caisson pour vous propulser vers le haut et l'avant. Utilisez naturellement les bras pour l'équilibre, sans tourner le buste.
- Atterrissez et recommencez : Atterrissez souplement, hanches et genoux fléchis, avec le genou aligné au-dessus du pied. Stabilisez-vous avant de revenir au départ, puis changez de côté après vos répétitions.
