Smart Workout Diary

Kablolu Decline Bench Press

Kablolu decline bench press, kablo makaraları arasında decline sehpaya uzanarak yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle alt göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olur. Kablolar itiş yolu boyunca direnç sağlar ve göğüs ile üst vücut itiş kuvvetini geliştirmeyi destekler.

Gösterim

Gösterim: Kablolu Decline Bench Press

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir bir sehpayı decline açısına getirin ve iki kablo makarasının ortasına yerleştirin.
  2. Tekli tutacakları takın, kontrol edebileceğiniz bir direnç seçin ve ayaklarınız sehpa desteğine sabitlenmiş şekilde güvenle uzanın.
  3. Dirsekler bükülü ve bilekler nötr olacak şekilde, göğüs hizasında her elinize bir tutacak alın.
  4. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak, kollarınız neredeyse düzleşene kadar tutacakları yukarı ve birbirine doğru itin.
  5. Tutacakları kontrollü biçimde yavaşça başlangıç konumuna getirin, ardından sehpadan kalkmadan önce tutacakları sabitleyin.
Kas grubu
Alt göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, Bench, D tutacağı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kablo ağırlık yığınının omuzlarınızı öne çekmesine izin vermeden dönüşü kontrol edebileceğiniz bir direnç kullanın.
  2. Üst noktada omuzlarınızı yuvarlamak yerine kürek kemiklerinizi sehpaya doğru hafifçe geride tutun.
  3. Dirsekleri zorla kilitlemekten kaçının; kontrolü koruyarak tam kilitlenmenin hemen öncesinde durun.
  4. İki tutacağı eşit şekilde hareket ettirin ve set boyunca ayaklarınızı sıkıca sabit tutun.
Egzersiz kütüphanesi