Smart Workout Diary

Supino Declinado no Cabo

O supino declinado no cabo é um exercício de empurrar realizado deitado em um banco declinado entre polias. Ele trabalha principalmente a parte inferior do peito, com auxílio dos tríceps e da parte frontal dos ombros. Os cabos fornecem resistência durante todo o trajeto de empurrar e favorecem a força de empurrar do peito e da parte superior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Supino Declinado no Cabo

Instruções

  1. Ajuste um banco regulável em um ângulo declinado e posicione-o no centro entre duas polias.
  2. Prenda pegadores individuais, selecione uma resistência controlável e deite-se com segurança, com os pés ancorados no suporte do banco.
  3. Segure um pegador em cada mão na altura do peito, com os cotovelos flexionados e os punhos neutros.
  4. Empurre os pegadores para cima e em direção um ao outro até que os braços estejam quase estendidos, mantendo os ombros baixos e para trás.
  5. Retorne lentamente os pegadores à posição inicial com controle e prenda-os antes de sair do banco.
Grupo muscular
Peito Inferior
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina de Cabos, Banco, Puxador em D
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma resistência que permita controlar a volta sem que a pilha de pesos puxe seus ombros para a frente.
  2. Mantenha as escápulas levemente retraídas contra o banco, em vez de arredondar os ombros no topo.
  3. Evite travar os cotovelos com força; pare pouco antes do bloqueio, mantendo o controle.
  4. Mova os dois pegadores de maneira uniforme e mantenha os pés bem firmes durante toda a série.
Biblioteca de exercícios