Smart Workout Diary
케이블 디클라인 벤치 프레스
케이블 디클라인 벤치 프레스는 케이블 풀리 사이에 놓인 디클라인 벤치에 누워 실시하는 프레스 운동입니다. 주로 가슴 하부를 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 케이블은 미는 궤도 전체에 저항을 제공하며 가슴과 상체의 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 디클라인 각도로 설정하고 두 케이블 풀리 사이 중앙에 놓습니다.
- 싱글 핸들을 연결하고 다룰 수 있는 저항을 선택한 뒤, 발을 벤치 지지대에 고정하여 안정적으로 눕습니다.
- 팔꿈치를 굽히고 손목을 중립으로 유지한 채 양손에 핸들을 하나씩 잡아 가슴 높이에 둡니다.
- 어깨를 내리고 뒤로 유지하면서 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 위쪽과 서로를 향해 밀어 올립니다.
- 제어하며 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌린 후, 벤치에서 일어나기 전에 핸들을 고정합니다.
