Smart Workout Diary

Жим на наклонной вниз скамье в кроссовере

Жим на наклонной вниз скамье в кроссовере — это жимовое упражнение, выполняемое лёжа на наклонной вниз скамье между блоками. Оно в первую очередь нагружает нижнюю часть груди, а трицепсы и передние дельты помогают в движении. Тросы создают сопротивление на всей траектории жима и развивают силу толчковых движений грудью и верхней частью тела.

Демонстрация

Демонстрация: Жим на наклонной вниз скамье в кроссовере

Инструкция

  1. Установите регулируемую скамью под наклоном вниз и расположите её по центру между двумя блоками.
  2. Закрепите одиночные рукояти, выберите контролируемое сопротивление и надёжно лягте на скамью, зафиксировав стопы на её опоре.
  3. Держите по рукояти в каждой руке на уровне груди, согнув локти и сохраняя нейтральное положение запястий.
  4. Выжмите рукояти вверх и навстречу друг другу до почти полного выпрямления рук, удерживая плечи опущенными и отведёнными назад.
  5. Медленно и контролируемо верните рукояти в исходное положение, затем закрепите их перед тем, как встать со скамьи.
Группа мышц
Нижние грудные мышцы
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, Скамья, D-образная рукоять
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте сопротивление, позволяющее контролировать возврат без тяги весового стека, уводящей плечи вперёд.
  2. Удерживайте лопатки слегка сведёнными к скамье, а не округляйте плечи в верхней точке.
  3. Не выпрямляйте локти с силой до блокировки; останавливайтесь немного раньше, сохраняя контроль.
  4. Двигайте обе рукояти равномерно и держите стопы надёжно зафиксированными в течение всего подхода.
Каталог упражнений