Smart Workout Diary

Développé Décliné à la Poulie

Le développé décliné à la poulie est un exercice de poussée réalisé allongé sur un banc décliné entre des poulies. Il sollicite principalement le bas des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Les câbles fournissent une résistance sur toute la trajectoire de poussée et développent la force de poussée de la poitrine et du haut du corps.

Démonstration

Démonstration: Développé Décliné à la Poulie

Instructions

  1. Réglez un banc ajustable sur un angle décliné et placez-le au centre entre deux poulies.
  2. Fixez des poignées simples, choisissez une résistance maîtrisable et allongez-vous solidement, les pieds calés sur le support du banc.
  3. Tenez une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine, les coudes fléchis et les poignets neutres.
  4. Poussez les poignées vers le haut et l'une vers l'autre jusqu'à avoir les bras presque tendus, en gardant les épaules basses et en arrière.
  5. Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement, puis sécurisez-les avant de quitter le banc.
Groupe musculaire
Pectoraux inférieurs
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée horizontale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Banc, Poignée en D
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une résistance qui vous permet de contrôler le retour sans que la pile de poids ne tire vos épaules vers l'avant.
  2. Gardez les omoplates légèrement rétractées contre le banc plutôt que d'arrondir les épaules en haut du mouvement.
  3. Évitez de verrouiller les coudes avec force ; arrêtez-vous juste avant l'extension complète en gardant le contrôle.
  4. Déplacez les deux poignées uniformément et gardez les pieds fermement calés pendant toute la série.
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